(((Faça o cálculo pelo menos 2 VEZES para garantir que o resultado esteja CERTO)))RETIRADO DO LIVRO DIETA DOS PONTOS do Dr. Alfredo Halpern.
ETAPAS1 - Calcular sua TMB
ETAPAS1 - Calcular sua TMB
2 - Descobrir seu fator de atividade (FA)
3 - Multiplicar sua TMB pela FA
4 - Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso
5 - Calcular seu IMC
6 - Através da tabela de IMC subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, assim vc terá sua pontuação para EMAGRECER.
Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - quanto o seu organismo gasta em REPOUSO. Existem algumas equações para isso, no livro é utilizada a equação proposta pela OMS (Organização Mundial de Saúde).
Para as MULHERES:
***10 a 18 anos
12,2 x peso(kg) + 746
***18 a 30 anos
14,7 x peso(kg) + 496
***30 a 60 anos
8,7 x peso(kg) + 829
***acima de 60 anos
10,5 x peso(kg) + 596
Para os HOMENS:
***10 a 18 anos
17,5 x peso(kg) + 651
***18 a 30 anos
15,3 x peso(kg) + 679
***30 a 60 anos
8,7 x peso(kg) + 879
***acima de 60 anos
13,5 x peso(kg) + 487
Com o resultado vamos para a ETAPA SEGUINTE.
Qual a sua necessidade diária de energia.
Consulte a tabela e veja em qual vc se enquadra:
-dia-a-dia movimentado, sem atividade física programada ou-dia-a-dia parado -atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,2
Homem: 1,2
-dia-a-dia movimentado-sem atividade física programada ou-dia-a-dia parado-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,3
Homem: 1,3
-dia-a-dia movimentado-atividade física programada 3x por semana, 30 min por dia
Mulher: 1,35
Homem: 1,4
-dia-a-dia movimentado-atividade física programada 3x por semana, mais de 1h ou-atividade física programada diária, por mais de 30 min
Mulher: 1,45
Homem: 1,5
-dia-a-dia movimentado-atividade física programada diária, por 1h a 2,5 h Mulher: 1,5
Homem: 1,6
-dia-a-dia movimentado-atividade física programada diária, por mais de 3h. Mulher: 1,7
Homem: 1,8
A sua necessidade diária será o resultado da sua TMB multiplicado pelo fator de atividade. Pegue então o resultado e divida por 3,6 para saber quantos pontos representa sua necessidade energértica diária. (cada 3,6 kcal equivale à 1 ponto - por convenção na Dieta dos Pontos).
AGORA VAMOS CALCULAR SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL Seu peso (kg) dividido pela sua altura ao quadrado.Peso / Altura x alturaÚLTIMA ETAPA
SEU LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER:Consulte a tabela e subtraia o valor da sua necessidade energética diária
IMC entre 25 e 29,9 = Mulher subtrai 175 pontos, Homem subtrai 200 pontos
IMC entre 30 e 34,9 = Mulher subtrai 200 pontos, Homem subtrai 225 pontos
IMC entre 35 e 39,9 = Mulher subtrai 250 pontos, Homem subtrai 275 pontos
IMC maior que 40 = Mulher subtrai 300 pontos, Homem subtrai 325 pontos
Nos casos de IMC menor que 24,9 diminuir 25 pontos da cota da tabela acima.
I MC abaixo de 18,5 não FAZER A DIETA.IMC Menos de 18,5Abaixo do peso 18,5 a 24,9Peso ideal 25 a 29,9 Sobrepeso 30 a 34,9Obesidade de grau I 35 a 39,9 Obesidade de grau IIAcima de 40 Obesidade Mórbida
